糖質制限をするには、まず「糖質の相場」みたいなものをザックリ頭に叩き込みたいですよね。
という訳で、今回はお菓子（間食）の糖質一覧を作ってみました。
※個人的に、よく食べる、過去に良く食べてた、好きなものに偏っています（笑）
糖質一覧（お菓子｜間食編）
コンビニ菓子パン
・チョコオールドファッション（セブン）糖質32.8g
・チョコざくざく焼きドーナツ（セブン）糖質32.5g
・しっとりバームクーヘン（セブンGOLD）糖質36.1g
→菓子パンは糖質30gを優に超えてくる！
マクドナルド
・マクドナルド（セット） 総糖質 80.9g
てりやきマック 糖質 34.7g
ポテト（Ｍ） 糖質 46.2g
コカコーラゼロ（M） 糖質 0g（コカコーラは糖質 35.1g）
→バーガーよりもポテトやドリンクで糖質を抑え込める！
ミスタードーナツ
・ハニーチュロ 炭水化物 25.3g
・チョコファッション 炭水化物 31.3g
・ゴールデンチョコレート 炭水化物 32.2g
→コンビニの菓子パンと同じような糖質！
お菓子類
・ポテトチップスうすしお味（１袋 70g） 炭水化物 32.5g
・たけのこの里（１箱） 炭水化物 38.9g
・小麦全粒粉入りチョコビスケット（95g） 糖質 58.1g
・チョイスビスケット（１枚） 炭水化物 5.8g
・そばぼうろ（１袋 125g） 炭水化物 105.8g
→糖質だけを考えるならポテチが意外といける！
和菓子
・すあま（１個 27g） 炭水化物 16.5g
・カステラ（３切） 糖質 79.2g
・みたらし団子
→和菓子は糖質が高い！
最近のお菓子
・クリーム玄米ブラン（１個包装2枚） 糖質15g
・チョコレート効果 CACAO 72% （１枚） 糖質1.6g
→糖質の少ないブラン系お菓子や、ポリフェノールがあるチョコが理想の間食
ドリンク類
・スポーツドリンク（500mg）炭水化物 23.5g
・野菜生活100アップルサラダ（200mg）糖質 20.5g
・甘酒（100g） 糖質 15.2g
・缶コーヒー（微糖185mg）炭水化物 4g
・缶コーヒー（ブラック275g）炭水化物 0g
→水、お茶、ブラックコーヒー以外は、ほぼすべて糖質過多
ナチュラルローソン
糖質制限を始めてから見直したのがナチュラルローソン。
糖質の低いパンやお菓子類がたくさん。ちょっと割高ですけど健康のためなら仕方ない。
・ブランのドーナツチョコ 糖質 10.8g
・黒糖ナッツ＆ナッツ 糖質 8.9g
まとめ
何となく相場が分かりましたね！
身体によいと思ってた和菓子がめっちゃくちゃ高い。
とか、
ポテトチップスがお菓子の中ではまだマシだった。
とか、
お菓子や菓子パン食べると、糖質30gは摂取しちゃう。
今までのカロリーや脂質とは、違った視点が必要でした。でも、甘いものは糖質高いのは事実ですね。
大好きな「そばぼうろ」や、「すあま」（こっちは大好きじゃない）は、食べられないなー。
でも、最終的な結論は「間食でお菓子食うな！」ですけど。
糖質制限＆食事改善で参考にしている本
色んな本に手を出して混乱するのも嫌なので、糖質制限、食事改善で参考にしている本はこの２冊です。
「食べる投資」の方は、食事改善と共に人生のパフォーマンスを上げるという、より視点の高い本です。
