体幹トレーニング始めました

体幹トレーニング始めました
2019-04-26
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地域柄、冬場は晴れ間が多かった湘南も、季節の変わり目は雨が多くなりますね。
今年の10連休のGWも雨が多くなりそう予感。

雨の日は走らないと決めているため、雨が多くなると体を鍛える貴重な日々が減ってきます。とはいえ、部屋の中で黙々とやる筋トレはあまり乗り気になれません。動機付けも弱く続けていける想像が持てません。

毎日同じコース(ルート)を走れるランナーさんのようにはなれません(笑)

でも、最近はマラソンの記録に伸び悩みがあり、今までとは何か違った内容を取り組んで仮説・検証しないといけないと思っていることも事実です。

姿勢を良くしたい

そんな時に「強い体を作る」という目標以外にもう一つ、猫背だねと言われることが多く「姿勢をよくする」という目標も作ったことを思い出しました。そのために、歩くときに背筋を伸ばすように常に意識をするようにしているのですが、それにスパイスを。

それが、「体幹トレーニング」です。なにやら姿勢もよくなるらしい(笑)

大切なのは継続するための動機づけ

新しく物事を始めるときに大切なのは継続できること。そのためには、揺らぐことのないしっかりとした動機が支えになっていること。今回は、ランニング強化&姿勢の矯正の一石二鳥作戦です。

とりあえずの目標は来年10月に予定しているフルマラソン大会まで。
これで、タイムが伸びたら継続、伸びなかったら検証することにします。

自分のブログでわざわざこのような事を書くのは、自分に対して継続するための宣言と、10月のフルマラソン大会の時に開始時期を振り返れるようにするためです。

晴れの日で走れるときは体幹トレーニングは軽く。
雨の日で走れないときは体幹トレーニングをしっかり実施。

次はロードバイクかな

普通に走っているだけだと鍛えられるのは心肺と足の筋肉。同じ筋肉を使い続けると故障しやすいと思うので、体幹トレーニングは足以外の筋肉を鍛えられその点でも合理的。
今後はロードバイクなど、ほかのスポーツも取り入れて、総合的に強い体を作ることも目指していきたいですね。

さて、体幹トレーニングをするにあたっての参考書。
ちなみに、参考書は1本に絞って徹底的にやり込むのが自分のポリシー。