お菓子

糖質制限をするには、まず「糖質の相場」みたいなものをザックリ頭に叩き込みたいですよね。 という訳で、今回はお菓子（間食）の糖質一覧を作ってみました。 ※個人的に、よく食べる、過去に良く食べてた、好きなものに偏っています（笑） 糖質一覧（お菓子｜間食編） コンビニ菓子パン ・チョコオールドファッション（セブン）糖質32.8g・チョコざくざく焼きドーナツ（セブン）糖質32.5g・しっとりバームクーヘン（セブンGOLD）糖質36.1g →菓子パンは糖質30gを優に超えてくる！ 口どけチョコのオールドファッション マクドナルド ・マクドナルド（セット） 総糖質 80.9g てりやきマック 糖質 34.7g ポテト（Ｍ） 糖質 46.2g コカコーラゼロ（M） 糖質 0g（コカコーラは糖質 35.1g） →バーガーよりもポテトやドリンクで糖質を抑え込める！ ミスタードーナツ ・ハニーチュロ 炭水化物 25.3g・チョコファッション 炭水化物 31.3g・ゴールデンチョコレート 炭水化物 32.2g →コンビニの菓子パンと同じような糖質！ お菓子類 ・ポテトチップスうすしお味（１袋 70g） 炭水化物 32.5g・たけのこの里（１箱） 炭水化物 38.9g・小麦全粒粉入りチョコビスケット（95g） 糖質 58.1g・チョイスビスケット（１枚） 炭水化物 5.8g・そばぼうろ（１袋 125g） 炭水化物 105.8g →糖質だけを考えるならポテチが意外といける！ そばぼうろ（１袋食べちゃうと糖質105g！） 和菓子 ・すあま（１個 27g） 炭水化物 16.5g・カステラ（３切） 糖質 79.2g・みたらし団子 →和菓子は糖質が高い！ すあま（8個食べると糖質132g！） 最近のお菓子 ・クリーム玄米ブラン（１個包装2枚） 糖質15g・チョコレート効果 CACAO 72% （１枚） 糖質1.6g →糖質の少ないブラン系お菓子や、ポリフェノールがあるチョコが理想の間食 ドリンク類 ・スポーツドリンク（500mg）炭水化物 23.5g・野菜生活100アップルサラダ（200mg）糖質 20.5g・甘酒（100g） 糖質 15.2g・缶コーヒー（微糖185mg）炭水化物 4g・缶コーヒー（ブラック275g）炭水化物 0g →水、お茶、ブラックコーヒー以外は、ほぼすべて糖質過多 缶コーヒー（ブラック） ナチュラルローソン 糖質制限を始めてから見直したのがナチュラルローソン。糖質の低いパンやお菓子類がたくさん。ちょっと割高ですけど健康のためなら仕方ない。 ・ブランのドーナツチョコ 糖質 10.8g・黒糖ナッツ＆ナッツ 糖質 8.9g まとめ 何となく相場が分かりましたね！ 身体によいと思ってた和菓子がめっちゃくちゃ高い。とか、ポテトチップスがお菓子の中ではまだマシだった。とか、お菓子や菓子パン食べると、糖質30gは摂取しちゃう。 今までのカロリーや脂質とは、違った視点が必要でした。でも、甘いものは糖質高いのは事実ですね。大好きな「そばぼうろ」や、「すあま」（こっちは大好きじゃない）は、食べられないなー。 でも、最終的な結論は「間食でお菓子食うな！」ですけど。 糖質制限＆食事改善で参考にしている本 色んな本に手を出して混乱するのも嫌なので、糖質制限、食事改善で参考にしている本はこの２冊です。 「食べる投資」の方は、食事改善と共に人生のパフォーマンスを上げるという、より視点の高い本です。 https://www.kagolabo.jp/book-taberutoshi/

糖質一覧お菓子編｜糖質の少ない食品は？

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